Что такое зумба в фитнесе

Относительно юная тренировка на базе танцев уверенно заходит в топ фаворитных направлений спорта. Поведали, в чем ее индивидуальности и как ей верно заниматься.

Что такое зумба

«Это танцевальный вид спорта, который нацелен на сжигание калорий, улучшение физической формы и настроения, — гласит Светлана Алиева, педагог-хореограф, танцовщица, фитнес-тренер, участник интернациональной танцевальной организации CID UNESCO и общероссийской ОРТО, фаворит и арбитр интернациональных и русских фестивалей. — Эта программка включает обыкновенные движения и композиции под ритмы латиноамериканской музыки».

Zumba — колумбийское диалектное слово, которое значит сразу «жужжать» и «стремительно двигаться». Сленговое выражение успешно прилепилось к случаем родившейся тренировке. В 2001 году колумбиец Альберто Перес, танцор, хореограф и фитнес-тренер запамятовал дома диск с музыкой для урока аэробики. Но у него оказались с собой диски с латиной. Под их зажигательный ритм рядовая аэробная композиция шагов показалась Альберто скучной. Он стремительно добавил в нее элементы из латиноамериканских танцев. Так возникла zumba в фитнесе.

Дальше этот вид занятий равномерно вобрал элементы последующих танцев:

• сальсы;
• самбы;
• меренге;
• мамбо;
• танца животика;
• хип-хопа.

Органичное сочетание ярчайших движений и чувств сделали зумбу одним из самых фаворитных видов спорта в мире. «В группы зумбы приходят как новенькие, так и бывалые участники, — подчеркивает наш эксперт. — Благодаря различным композициям и развеселой музыке любая тренировка преобразуется в задористый урок, который помогает сделать лучше физическую форму и поднимает настроение».

10 плюсов программки



У всякого фитнес-направления есть свои достоинства для здоровья и формирования фигуры. Нередко молвят о полезности зумбы для дам, но по сути плюсы для здоровья получит хоть какой, кто ей занимается.

1. Кардионагрузка. Танцевальные движения в протяжении всего воркаута делают лучше состояние сердечно-сосудистой системы, содействуют наилучшему обмену веществ в стенах сосудах и в сердечко.
2. Интенсивность тренинга: средняя и выше среднего, что дозволяет не только лишь поддерживать физическую форму, да и облагораживать аэробные возможности организма, а именно, эффективнее применять жиры в мышцах.
3. Сжигание калорий из жира. Из-за активных движений пульс приметно увеличивается и урок проходит в режиме тренировки для похудения.
4. Укрепление мышечного корсета. Элементы используют все группы мускул, тонизируя мышцы без роста их размера.
5. Улучшение выносливости. Постоянные танцевальные тренировки увеличивают аэробную выносливость, другими словами способность продолжительно двигаться.
6. Отменная осанка. Сутулость и скованность не совместимы с энергичным танцем, равномерно будет восстанавливаться естественная подвижность и извивы позвоночника.
7. Развитие координации. Движения не постоянно симметричны, время от времени руки двигаются с иной амплитудой либо ритмом, нежели ноги, потому zumba отлично развивает умение управлять своим телом.
8. Увеличение настроения. Бодренькая музыка и раскованные движения вызывают положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).
9. Увеличение энергии. Постоянные занятия делают человека энергичнее из-за улучшения самочувствия и настроения.
10. Развитие танцевальных способностей. Зумба не попросту фитнес, это танец, так что вы можете блеснуть отточенной хореографией на хоть какой вечеринке.

Кому подступает zumba



«Ее можно советовать всем, кто стремится к действенным и радостным тренировкам, независимо от уровня физической подготовки, — считает Светлана Алиева. — Это безупречное фитнес-направление для тех, кто предпочитает заниматься оживленно, и тех, кто отыскивает кандидатуру классическому фитнесу с внедрением оборудования. Принципиально отметить, что зумба подступает как для молодежи, так и для старых людей. Тут есть уроки различного уровня интенсивности, что дозволяет адаптировать нагрузку под личные потребности и физическую подготовку участников занятия».

Эта программка подойдет для последующих фитнес-задач:

• подтянуть все тело;
• достигнуть похудения на фоне правильного питания;
• сгладить проблемные зоны в области ягодиц и бедер;
• привести мускулы в тонус, сделать лучше осанку;
• сбросить излишний вес, стать выносливее;
• сделать лучше общее состояние и настроение, избавиться от стресса;
• стать более уверенно внутри себя, поверить в свою привлекательность.

«Помните, что для уроков зумбы есть определенные ограничения, — гласит эксперт. — Сначала они касаются тех, кто имеет суровые травмы и препядствия с опорно-двигательным аппаратом. Им нужно проконсультироваться с доктором и следовать его советам в фитнес-тренинге. При наличии сердечных болезней и во беременности также необходимо быть усмотрительным, может быть, поменять zumba-фитнес на наиболее размеренные уроки. И в случае хоть какого дискомфорта при перегрузке остановитесь и обратитесь к тренеру либо доктору для последующих советов.

Как строится программка



Групповой zumba-танец обычно продолжается от 45 минут до часа. План стандартен для аэробики:

• динамическая разминка;
• основная часть, во время которой в бодреньком темпе идет разучивание и оттачивание элементом хореографии и танцевальной связки;
• задержка и растяжка.

За часовой танец можно спалить от 300 до 500 ккал.

«Для занятий зумбой нужно уметь созодать базисные движения, — ведает Светлана Алиева. — Они содержат в себе:

1. Марш — шаги на месте полной стопой, другими словами с опусканием пятки на пол. Полезно уметь созодать его со стопами, стоящими на разной ширине.
2. Шаг в сторону с следующим выносом ноги вперед, попеременно на право и на лево. Работу рук добавляют для усложнения координации и ради красы.
3. Поворот вокруг себя с следующим хлопком руками.

Тому, кто желает приготовиться к тренировке наиболее основательно, полезно изучить главные элементы сальсы, бачаты, ча-ча-ча. Это можно создать по видео. Посреди их:

4. Шаг одной стопой вперед-назад, он же с поворотом на любом шаге.

5. Шаг на месте одной ногой, в то время как иная проходит полный круг вокруг нее.

6. V-степ, при котором из положения ступни совместно вы делаете шаги вперед, обширно расставляя ноги в стороны, и возвращаете их назад. Делается и с левой, и с правой ноги.

7. Шаги из стороны в сторону с заведением неопорной ноги за опорную.

8. Прыжки на расставленных ногах, при которых ступни и таз поворачиваются то на право, то на лево.

«Большая часть частей легкие, — ободряет Светлана Алиева. — Главные движения доступны и для хоть какого уровня подготовки. В процессе занятий вы научитесь ощущать ритм музыки и координировать с ним свои движения».